关键在眼睛
进入眼睛的日光是校准生物钟的主要信号——帮助你白天清醒、晚上困倦。
Skip to content有多亮？常见光照水平（勒克斯）
iPhone 和 Apple Watch 上的日光教练 追随日光的潮汐。
Soltide 会结合天气告诉你出门晒日光的最佳时间——并帮你在昏暗的月份里坚持这个习惯。
免费下载 · Pro 一次性购买 · 无需账户
- 冬季优先
- 绝不鼓励晒黑
- 数据保留在你的 iPhone 上
- 10 种语言
伦敦
下一段最佳光照
7:10–7:50
至 7:50 · 约 40 分钟
Pro 让你看到一天的更多信息逐小时天空、太阳轨迹、日出和日照时间，以及你一天的光照计划。
你今天的最佳光照
这是 App 里的太阳计算引擎，直接在你的浏览器中运行。选择地点、起床时间和天空，Soltide 就会找到你的光照时段。
以上是开阔地面的估算值，而非测量值；实际进入眼睛的光线通常更少。App 会使用你自己的位置和实时逐小时预报，并在一天中不断更新建议。 切勿直视太阳。
什么是 sunmaxxing？
这一潮流的健康版本
昼夜节律 sunmaxxing 是指在醒来后约一小时内到户外，让自然日光进入眼睛的习惯。Soltide 围绕这一潮流的健康版本打造。
户外胜过室内
即使在阴天，户外光线通常也有 1,000 勒克斯或更多——是明亮室内（100–500 勒克斯）的好几倍。
最初几个小时最重要
早晨的光线对生物钟最重要。之后的日光仍可能有助于精力和心情——在灰暗的冬日，午间散步是个不错的选择。
要光照，不要晒黑
这一切都不需要紫外线。Soltide 从不设定晒黑目标，并会提醒你何时需要保护皮肤。
明亮室内
阴天户外
晴天户外
冬季优先
为昏暗的月份打造
大多数太阳类 App 都是为夏天设计的：紫外线、晒黑、维生素 D。Soltide 则为白天短暂、早晨昏暗、灰色天空遮住光线的月份而设计——而这恰恰是最难获得光照的时候。
结合天气
Soltide 会逐小时根据云和雨调低光照估算，并把你的光照时段移到光线更好的时候。
顺应季节
白天变短、时间调整、一年中最短的一天——然后，光明一分钟一分钟地回归。
坦诚说明维生素 D
当太阳太低、皮肤难以产生多少维生素 D 时，Soltide 会坦率说明这一点，并建议你咨询医生或药师——而不是去晒更多太阳。
每天免费
每天早晨，一个清晰的答案
下一段最佳光照
“今天”页面最上方是一个时间段——比如 7:10–7:50——告诉你要在户外待多久、光线会有多亮。
紫外线与安全信息，始终免费
紫外线指数达到 3 时，Soltide 会告诉你何时需要保护皮肤。安全信息从不需要付费。
季节一览
未来几天的日照时长、下一次时间调整，以及距离一年中最短一天的倒计时。
小组件和 Apple Watch
在主屏幕、锁定屏幕和手腕上查看你的下一段最佳光照，还有表盘复杂功能和计时器。
在光线合适时提醒你
每天一次提醒，在最佳光照前 15 分钟。每天最多两次。
轻松的记录
开始计时，或轻点一下添加 10、20 或 30 分钟。最近 7 天图表和连续记录，不给你压力。
Soltide Pro
在后台默默工作的光照教练
一次购买，永久拥有。
放晴提醒
当你的空闲时间预计有阳光时提醒你——那些被阴天藏起来的光。
你的一整天
太阳轨迹、逐小时天空、其他合适时段和你一天的光照计划，汇集在一条时间线上。
围绕你的日程安排
Soltide 通过“日历”了解你何时忙碌，并在会议之间找到光照时间。
旅行与时间调整
为新时区制定逐日光照计划，并在时间调整前用 3 天温和过渡。
洞察
按周和月查看你的光照，并与“健康”中的睡眠并排对照。
自动记录
Apple Watch 自动填写你的光照记录，你记录的日光会保存到“健康”。
提前两周规划
免费版可规划今天和明天。Pro 可结合天气规划未来最多 14 天的最佳光照。
今天的最佳光照、紫外线与安全信息、小组件和计时器始终免费。
一次性购买——非订阅。可先免费试用所有 Pro 功能 7 天。
免费版与 Pro
每天免费使用。想看全貌时，再选 Pro。
| 功能 | 免费 | Pro |
|---|---|---|
| 今天的最佳光照及原因 | 包含 | 包含 |
| 紫外线、何时保护皮肤以及所有安全信息 | 包含 | 包含 |
| 规划今天和明天 | 包含 | 包含 |
| 小组件、实时活动和 Apple Watch App | 包含 | 包含 |
| 计时器、快速添加、最近 7 天图表和连续记录 | 包含 | 包含 |
| 最佳光照前的提醒 | 包含 | 包含 |
| 你的一整天：太阳轨迹、逐小时天空、其他合适时段、一天计划 | 不包含 | 包含 |
| 空闲时间的放晴提醒 | 在“今天”页面预览 | 包含 |
| 结合天气，提前最多 14 天规划 | 不包含 | 包含 |
| 根据你的“日历”规划 | 不包含 | 包含 |
| 时差与时间调整光照计划 | 预览 | 包含 |
| 洞察：30 天和 90 天，与睡眠并排对照 | 本周你最好的一天 | 包含 |
| Apple Watch 日光记录，保存到“健康” | 不包含 | 包含 |
| 价格 | 免费 | 首发价US$5.99 |
首发价：截至 11月29日，Soltide Pro 一次性购买价格为 US$5.99，之后恢复为 US$9.99。
可先免费试用所有 Pro 功能 7 天。试用结束时不会收取任何费用。
美国价格。App Store 会显示你所在国家或地区的价格。
Soltide 的工作原理
坦诚的科学，直白的说明
太阳轨迹
Soltide 会根据你的地点和日期计算太阳位置，日出日落时间精确到约两分钟。
估算光照
Soltide 根据太阳高度估算户外光照（勒克斯），再根据逐小时预报的云和雨降低数值。它们是估算值，而非测量值。
你的最佳光照
Soltide 会寻找你确实能出门的时间，以达成约 30 分钟明亮户外光的光照目标。30 分钟目标是 Soltide 参考强光研究设定的习惯目标——并非临床剂量。
要光线，不要紫外线
你的生物钟对进入眼睛的可见光作出反应；紫外线对此没有作用。紫外线指数达到 3 或更高时：寻找阴凉处、遮挡身体、佩戴太阳镜并使用 SPF 30+ 的防晒霜——涂了防晒霜也不代表可以在外面待得更久。绝不设定晒黑目标。
来源：太阳位置——低精度算法，已对照 NOAA 太阳计算器校验。光照——Haurwitz 晴空模型。紫外线——WHO《全球太阳紫外线指数指南》（2002）和 Madronich（2007）。光照时机——Brown 等，PLOS Biology（2022）。维生素 D——NHS 和 SACN 指南。
Soltide 提供一般性健康生活信息，不构成医疗建议。光照水平为估算值。如有健康方面的疑问，请咨询医生。
隐私
你的光照，只属于你
无需账户，没有广告，没有跟踪。Soltide 在你的 iPhone 上计算太阳位置。
记录保留在你的 iPhone 上
你的光照记录、设置和地点都保存在 iPhone 上。读写“健康”和读取“日历”都只在你的设备上进行——绝不会发送到任何地方。
只发送大致区域
为获取天气预报，App 会直接向 Apple Weather 请求一个直径约 10 公里的区域——绝不是你的精确位置。我们没有为 App 运行任何服务器。
没有什么可出售
Soltide 没有分析工具、没有广告，也无需账户。它靠一次性购买来维持。
常见问题
什么时候可以下载 Soltide？
现在就可以 在 App Store 下载，适用于 iPhone 和 Apple Watch。
Soltide 免费吗？
是的。今天和明天的最佳光照、紫外线与所有安全信息、小组件、Apple Watch App 和计时器都是免费的。Soltide Pro 是一次性购买——非订阅，并可免费试用 7 天——它增加了放晴提醒、逐小时查看你的一整天（太阳轨迹、逐小时天空、一天计划）、结合日历的计划、旅行与时间调整指导、洞察、Apple Watch 自动记录以及 14 天规划。
我需要 Apple Watch 吗？
不需要。在 iPhone 上轻点一下即可开始计时或添加分钟数。如果你有 Apple Watch，Soltide 手表 App 会显示你的下一段最佳光照和计时器；有了 Pro，“健康”中的“日光下时间”还会自动填入你的记录。
阴天和冬天也能用吗？
这正是它的用武之地。即使在阴天，户外光线通常也有 1,000 勒克斯或更多——是明亮室内的好几倍。Soltide 会根据逐小时预报找出你能出门的最亮时段，并在光线稀少时坦率告诉你。
Soltide 能帮我晒黑或补充维生素 D 吗？
Soltide 关注的是进入眼睛的光线，而不是照在皮肤上的紫外线。它从不设定晒黑目标，并会在紫外线强到需要保护皮肤时提醒你。关于维生素 D，当太阳太低、皮肤难以产生多少维生素 D 时，它会如实告诉你，并建议你咨询医生或药师，而不是去晒更多太阳。
Soltide 提供医疗建议吗？
不提供。Soltide 提供一般性健康生活信息，不构成医疗建议。光照水平为估算值。如有健康方面的疑问，请咨询医生——尤其是如果你患有双相情感障碍、眼部或视网膜疾病、正在服用光敏性药物，或曾患皮肤癌。
Soltide 知道我的哪些信息？
很少。无需账户。你的光照记录和设置保留在 iPhone 上，对“健康”的读写和对“日历”的读取都只在设备上进行。为获取天气预报，App 会直接向 Apple Weather 请求一个大致区域——绝不是你的精确位置。我们没有为 App 运行任何服务器，也不会收到你的任何数据。详见隐私政策。
有 Android 版吗？
暂时没有。Soltide 首先面向 iPhone 和 Apple Watch。
白天越来越短。抓住现有的每一缕光。
Soltide，适用于 iPhone 和 Apple Watch。